週末はだいたい外で寝てます。

山登り、トレラン、ランニング、キャンプ+育児な活動の日々の記録

15kmビルドアップX+JOG

はなももマラソンまであと11日。きつめのトレーニングもそろそろほどほどにしないといけないタイミングですが、、、

岩本式では、ソツケンと呼ばれる15kmビルドアップ走をやる日。5kmごとにkm4'15">4'03">3'45"と上げていく。まともにやると相当キツそう。

そこまでスピードあげるのは厳しそうなので4'20">4'10">4'00"を意識。

結果

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おもったよりは体は軽く、最後まで走りきれた。(最後14kmで終わっているのは公園の出口をゴールとしたので悪しからずと。)

km4’15”で心拍150以下なら長い時間は走れそう。km4’00”まであげると、心拍は一気に160付近まで上がり呼吸が乱れはじめる。ぜえはあのペース。20分くらいなら頑張れそうだが、レース中はここまであげちゃだめなやつ。

サブ3狙うとしたら、4'15"で心拍数を145程度に抑えてどこまで進めるかがキモになりそう。

そのほかの気づき
・スタート3時間30分以上前の食事だったので胃腸に問題なし。
・直前にBCAAを水に溶かして飲むとトイレに行きたくなるので注意。