週末はだいたい外で寝てます。

山登り、トレラン、ランニング、キャンプ+育児な活動の日々の記録

ダニエルズのランニングフォーミュラ

ついに買って、そして読んでしまった。ランニングのバイブルとも言われるこの本を。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版

  • 作者: ジャック・ダニエルズ,前河洋一,篠原美穂
  • 出版社/メーカー: ベースボール・マガジン社
  • 発売日: 2016/03/22
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
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面白い!

テンプレート化したトレーニングメニューはたくさんあるが、それをそのままやるのか、自分なりにアレンジをしていくのか、それとも1から考えるのかは人それぞれ。
この本を熟読して使いこなせば、なぜそのメニューをこなすのか?意味を理解することで、その目的を意識し、効率のよいトレーニングを行うことができるだろうし、自分にあったアレンジメニューも検討をすることができる。選手だけでなく、コーチだってやれてしまいそうだ。

特に自分のレベルをVDOTで把握し、それに基づき各種トレニーングメニューの強度を設定し、さらに期間や目的によってスケジュールまで組めるというのは大変素晴らしいなと思った。

トレッドミルの勾配と速度の組み合わせで、屋外走速度を算出するチャートも役に立ちそうだったけど、少し甘めかなという感じではあった。普段トレッドミルで3分30秒のインターバルを時速12km、勾配8%で行なっているが、屋外走速度 km3'22"になっていて、そんなに早いことはない気がするなと。

このデータを元に、今まで参考にしていた以下のようなテンプレート化したメニューを見てみると、だいたいいっていることは一緒だなと。面白いように見えてくる。

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン  サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)

 
限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

 

と、とても有意義な本な訳ですが、

まあ兎にも角にも走らないと!