週末はだいたい外で寝てます。

山登り、トレラン、ランニング、キャンプ+育児な活動の日々の記録

ペース走 30km あと21日

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

今日は限界突破マラソン練習帳では8週目1日目ですが、少し遅れ気味で7週目6日目の30km距離走 2’07”30をこなすことに。

これは本番のペース4’15”で30km走るということ。前回同様に気合を入れて臨みたいところ。

結果、30.5kmを2:11:03 (km4’17”)。

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残念。敗因は、、、最初なかなかリズムが掴めなかった。靴紐がほどけた。厚着しすぎて途中脱いだ。手袋まで脱いで、指先が動かなくなり補給食や水分ががなかなか補給できなかった。途中知り合いに会って立ち話して体が冷えた。などなど、いろいろハプニングあり不本意な結果。。。まあそんなにタイムも悪いわけじゃないし、このタイミングでいろいろ見直すポイントがわかってよかった、よかったということで。

 

Findings
補給:10km粉飴、20kmショッツ。15km.25kmでbcaa。ショッツは甘くてカフェインも入っていて効いた気がする。本番に向けてカフェイン抜こうか悩む。

shotzショッツエナジージェル カプチーノ味 (45g×5個)カフェインプラス【補給食説明書付】

持久系アスリート専用粉飴ジェル 20g×20本

手袋: いいの買わないと、指先がかじかんで補給できない。 

シューズ:ターサージール5を再度利用。紐はちゃんと締める!前回も書いたが、最近Brooksのリコシェ (Ricochet)もかなり愛用しているので、リコシェで20-25kmくらい走って様子をみる。

ウェア: 間違って長ズボンで走ったが、問題はなかった。ただ補給食を入れておくポケットがないのが不便。上は長袖の上にさらに上着を着てスタートしたが暑すぎた。本番も長袖1枚で十分かな。