週末はだいたい外で寝てます。

山登り、トレラン、ランニング、キャンプ+育児な活動の日々の記録

Food

食育について思うこと

個人的に食べ物に対する意識が高まっているので、英語の勉強がてら視聴してみた。 子供への食育って今どうなっているんだろう。自分たちの時代には、家庭科の時間が週に何コマかあり、その中のほんの少しの時間が食に割り当てられていた。食べ物の栄養の話、…

MAURTEN(モルテン)すごそうな炭水化物の補給がやってきた

500mlの水に溶かして飲むだけで、DRINK MIX 160では40gの炭水化物の摂取が可能。上位のDRINK MIX 320では80g。 【新パッケージ】【プレ販売】モルテン DRINK MIX 320(10パック入り) メディア: その他 この商品を含むブログを見る 【新パッケージ】【プレ販…

食べ物を見直してみる

今まで食べていたものなどを改めてみてみても、とにかく人工甘味料がなんでも入ってるなと実感。いや薄々気づいていて、やめなきゃと思いつつ、ただ低カロリー、低糖質が魅力的に見えてやめられなかった。 結局なんで低カロリー低糖質を選んでいたかというと…

再び24時間ファスティング(断食)してみた話

再び24時間ファスティング。前回と違うのは完全無欠コーヒーを朝1杯飲んだという点。 飲んだ後、少し気持ち悪くなってしまった。前回と違って、空腹感が起きないように起床後5時頃すぐ飲んだという点と、バターとMCTオイルを規定量の20g利用したので、前回の…

完全無欠コーヒーを試してみた

ファスティングの翌日、今日は16時間のファスティングということで、その裏技として早速完全無欠コーヒーを試してみた。(思いっきりカロリーのあるコーヒーを飲むので厳密にはファスティングとはいわないのかもしれない) 朝食を置き換えということで、まずは…

最大酸素摂取量 (Vo2MAX)の効果的なトレーニング方法

やるべきこと・VO2maxに刺激を与えることができるレベルで走り、心肺に負荷をかける。トレーニング方法・インターバルトレーニング高負荷な疾走区間は2分以上-5分以下2分以上の理由:VO2maxに到達している間だけが、VO2maxの刺激になるそうで、一般に、酸素…

トレラン トレーニング PDCAサイクルと基準値ATについて

トレラン トレーニング PDCAサイクルと基準値ATについてトレーニングにおいて、何を成果=向上させていくべきかについては以下の記事に記載しました。トレラントレーニング 成果とすべきことでは日常のトレーニングは何をやればいいのか?強度は?頻度は?と…

トレラントレーニング 成果とすべきこと

トレラントレーニングの目標として、成果として何が向上すればいいのか調べてみました。成果についてですが、もちろん”速くはしれること=タイムや大会の順位”が重要ですが、日々のトレーニングが本当に役に立っているのか?実際に目に見える、明確な数字で…

トレランの目標

いろいろ検討して以下のようになりました。Pointとしては最終的には海外のレースに1度は出てみたいと現時点では思っているので(あくまで現時点)、そのための体作り、気持ち的に身体的に海外レース出たいかの確認、ポイントの獲得などを、スカイレース中心に…

体づくり 楽して成果を出す方法

年が明けてからシーズンにむけて体を作りも実施中。目標としては体重62kg、体脂肪11%基本的には適度な運動(ランニング)と食事制限(炭水化物減)だいぶ結果がでてきていて、1ヶ月で体脂肪率-2.1%、脂肪量-1.4kg、筋肉+1.1kg順調すぎる成果になっている。20…

今年のトレランの目標設定を検討

今年はトレラン強化。ざっくりとした目標としては、、、 ・心身を鍛える ・将来ハセツネ、TJAR、UTMF、海外のレースに本気で参加したいのか?頑張りたいのか?の自問自答。(海外の山やトレッキングにはめちゃめちゃ行きたいけど、レースはどうなのかまだ心決…

青梅丘陵トレラン (青梅-榎本峠 往復)

週末の午前中にさくさくっとトレーニングということで青梅丘陵コースへ。青梅駅から永山公園へ徒歩7−8分ほど移動。そこから榎峠まで8-9km、折り返して合計18kmのコース。ある程度タイムを意識しながら走ってみた。今まで遊びで走っていたのでそういった意識…

Camping at Holy woods camping village

2015年キャンプ初め天気が心配だったけど、しっかりと防寒していたので多少の雨は問題無し。ゆっくりとギアチェックしながらアウトドア生活初め。TATONKA TARP前回のGO OUTで台風の強風でタープが破れてしまい、縫ってハトメをつけて修繕して初めての利用。…

GO OUT CAMP vol.10

久しぶりのオートキャンプGO OUT CAMP vol.10へGO OUTらしく、いつも通りののんびりした雰囲気。のんびりとみんなでお酒を飲んで、ご飯を食べて、音楽を聞いて、薪をくべて過ごす。 今回いつもと少し様子が違ったのは、10月のふもとっぱらにしてはなんだかあ…

夏山 そうめん

日帰り登山はせっかくなのでお昼美味しいものを食べたい。真夏の2000m以下の山の中で、冷たくて美味しいものということでそうめんを選択材料・そうめん・焼き豚・トマト・キュウリ・ベースのたれ 今回は”カゴメ トマト担々麺の素”作り方1.まずは家で下ごしら…

豆のトマトスープ

クノールのトマトスープをどんどん活用 材料・ミックスビーンズ・鶏ささみの缶詰・スープの素「クノール® カップスープ」完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュを利用・トマトペースト(カゴメ) 作り方・水をわかす・ミックスビーンズと鶏ささみを入れ…

5分で出来る本格トマトスープパスタ

今週も山に行けないので、山用の料理を家でつくってみたりして気晴らし。5分で出来る本格トマトスープパスタ材料・早ゆでパスタ・スープの素「クノール® カップスープ」完熟トマトまるごと1個分使ったポタージュを利用・トマトペースト(カゴメ) 作り方・…