週末はだいたい外で寝てます。

山登り、トレラン、ランニング、キャンプ+育児な活動の日々の記録

トレーニング

初登り兼トレーニング あと16日

今日のメニューは本来ならジョグのみ。 が、まだまだ身体を絞る必要あり&トレーニング余地ありという判断で、ジョグ&山登り&200mインターバルの組み合わせ。 妻の実家がある佐野に帰省中につき、いきつけの大小山&妙義山へ。標高は低いけど頂上からの景…

ビルドアップ走15km あと17日

今日のメニューは15kmビルドアップ。5kmごとにkm 4'15">4'05">3'51"。スタートがサブ3ペース、そこからぐんぐん上げていく。しんどそうすぎて、練習行きたくない。。が、まあいつも通り、しぶしぶ出発。 最初のkm4’15”は問題ないが、そこからは油断すると呼…

ペース走 30km あと21日

今日は限界突破マラソン練習帳では8週目1日目ですが、少し遅れ気味で7週目6日目の30km距離走 2’07”30をこなすことに。 これは本番のペース4’15”で30km走るということ。前回同様に気合を入れて臨みたいところ。 結果、30.5kmを2:11:03 (km4’17”)。 残念。敗因…

インターバル走 本番まで23日(なんと数え間違ってた)

7週目4日目のマラソン練習帳のメニューはジョグ45分。前日のビルドアップ15kmのダウン的な位置付け。 ただ自分の場合は明らかに練習不足なので、前週6週目4日目のビルドアップ後のセット練となるインターバルトレーニングを実施。10分のジョグ後、1km 3’45” …

ビルドアップ走15km あと25日

正月は実家へ帰省中。ダイエット中のため、美味しいご飯が目の前にあるのに、少ししか食べられない地獄。 マラソン練習帳のメニュー的に今日(7週目3日目)はビルドアップ15km走。5kmごとのペースは、4'21"> 4'09"> 3'57"。わかりにくいので、ざっくり4'20"> 4…

Pace走30km あと29日

マラソン練習帳のメニュー的に今日(6週目6日目)はkm 4'20"でのペース走150分。 150分は結構な距離と時間。せっかくなのでマラソン当日のシミュレーションということでいろいろテストしながらやってみることにした。 まずは2時間前に朝ごはん完了。これはこれ…

あと30日

基本はこちらの本を参考にトレーニングしている。10週でサブ3、サブ3.15、サブ3.5、サブ4を目指すという内容。メニューはビルドアップ、インターバル、ペース走、峠走などをミックスしており、効率よく目標を達成できそう。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4…

はななももマラソン入金忘れ

サブ3狙うため、若潮マラソンの予備と位置づけていた古河はななももマラソン、まさかの入金忘れでエントリーされてない! 若潮マラソンまであと1ヶ月。完全練習不足でサブウェイ3どころじゃなくて、はなももの方を調べてみたら発覚。こりゃまずい。。。 が、…

気持ちの問題について

最近トレーニングに全く身が入らない状態について考えてみていた。 先日の峠走での身体的なダメージかなとも考えたが、10日以上前の話。昨日のインターバルトレーニングは違和感なくこなせたので違う気がしてきた。おそらくこの体がだるい感じ、もやもやして…

峠走のダメージ

先週の峠走後、体調が絶不調で全然走れていない。走ろうとしても、なんか体も心もその意思を受け入れてくれない。ネットでいろんな人の情報をみていると、どうやらそれなりに負荷が高いトレーニングなので、慣れない人がやるとそれなりにダメージが残ってし…

初峠走 at ヤビツ走

はじめての峠走へ。せっかくのフリータイムなのに、山に行かないでロードの坂道を走るなんて今まではありえない選択。新しいこと、辛いことに頑張って取り組んでみようということで、秦野からヤビツ峠往復のコースを選択。 10時に秦野着。コインロッカーに荷…

久しぶりに思いっきりトレラン

次のレースは12月2日に初海外のトレランレースを予定。 2018 XTERRA Trail Run World Championship - Kualoa Trail Runs 21kmとショートなので、かなりのスピードレースになると想定されので、来年1月のサブ3に向けての練習としてはいいタイミングと距離。海…

楽して長い距離を走る方法

マラソンに向けてトレーニングを行っているわけですが、高強度トレーニング日の翌日などはジョグ程度の低強度な運動を行っている。太りやすい体質なので、ダイエットも兼ねているので1時間以上、楽なスピード(自分だと6'00''/km前後)で走っている。 まあの…

のんびりのランニング中

ゆるめのランニング中はAudibleでのんびり小説とか聞いている。結果1時間くらいはあっという間にすぎてしまう。本当はpod castで英語の勉強もしたいんだけど、そうすると1時間がめちゃめちゃ長く感じて精神的な追い込みが辛いのでやってない、、、 Audible …

若潮マラソンエントリー完了

去年はできたてホヤホヤの新しい家族を迎えていたので参加できなかった若潮マラソンにエントリー完了。最低でもサブ3。最高でもサブ3。とにかくサブ3やるぞ! 大会開催日は2019年1月27日ということで、あと4ヶ月。仕上げていくにはちょうどいい具合。 という…

最終調整 富士山登山

最後の週末は富士山へ。 金曜の最終の登山バスで富士スバルライン五合目に移動。佐藤小屋でシェルター泊し、ご来光を見て下山というコース。 五合目から佐藤小屋は20分程度の移動。短い距離なので最近必ずしている捻挫予防のテーピングもせず油断して歩いて…

TJAR 北アルプス試走 8/28-29 まとめ

北アルプス試走は台風だったので立山から上高地への短縮コースに変更。 *CT=コースタイム *ACT=Actualでかかった時間(小屋などでの休憩込み) 1日目室堂-薬師峠 CT17:15/ACT10:12 (58.2%) 2日目薬師峠-折立 のんびり撤退。 台風だったので、試走は是非した…

TJAR 中央アルプス試走 7/20-21

1日目原野から木曽駒ヶ岳7合目 CT5:55/ACT3:28 (58.6%) 2日目木曽駒ヶ岳-宝剣岳-空木岳-駒ケ根高原 CT18:55/ACT10:06 (53.4%) *CT=コースタイム*ACT=Actualでかかった時間(小屋などでの休憩込み) 本来ならTJAR本戦のコースをなぞって、藪原駅からスタート…

週末の台風

週末は1泊2日で北アルプス縦走で馬場島から上高地への試走を考えていたけれど、台風が直撃。大雨や強風にはあたっておきたいけど、怪我や命を落とすのは大変困る。 日程を前後させるか、立山からのショートコースにするか。 体も疲れ始めてきているので、台…

トレーニング進捗

7月に入って、予定通り週末はアルプスへ、平日は低酸素トレーニングと、重りを持ってのランニング、ストレッチ、筋トレをメインでトレーニングを続けてます。 目に見えるものとしては体重と体脂肪、貯金が順調に下がってきて、新しい装備が続々とそろってし…

TJAR試走 北アルプス縦走 1泊2日 七倉-双六-新穂高

まだいったことのない山域を楽しみながら、TJARの参加条件の一つコースタイム20時間以上行動後、標高2,000m以上の場所でのビバークを一泊&レースのコースとなる西鎌尾根のリサーチもしようという試み。 1日目 七倉山荘>烏帽子小屋>烏帽子岳往復>野口五郎岳…

TJAR試走 南アルプス縦走 2日目 熊野平>赤石小屋、3日目赤石小屋>椹島

2日目熊野平>塩見岳>塩見小屋>三伏峠小屋>小河内岳>板谷岳>荒川前岳>荒川小屋>赤石小屋 2時起床。夜もかなり暖かかったのでよく寝れたのからすっきりとした目覚め。ツェルト内はやはり結露が激しく、ゴアを着てモソモソ動きだす。この点はダブルウォールのテ…

TJAR試走 南アルプス縦走 1日目 仙流荘-熊野平

未開拓地域の南アルプス南部を楽しみながら、TJARの参加条件の一つコースタイム20時間以上行動後、標高2,000m以上の場所でのビバークを2泊&レースのコースとなる市ノ瀬からの行程をリサーチしようという試み。 1日目 仙流荘>市ノ瀬>仙丈小屋>仙丈岳>横川岳…

最大酸素摂取量 (Vo2MAX)の効果的なトレーニング方法

やるべきこと・VO2maxに刺激を与えることができるレベルで走り、心肺に負荷をかける。トレーニング方法・インターバルトレーニング高負荷な疾走区間は2分以上-5分以下2分以上の理由:VO2maxに到達している間だけが、VO2maxの刺激になるそうで、一般に、酸素…

トレラントレーニング 成果とすべきこと

トレラントレーニングの目標として、成果として何が向上すればいいのか調べてみました。成果についてですが、もちろん”速くはしれること=タイムや大会の順位”が重要ですが、日々のトレーニングが本当に役に立っているのか?実際に目に見える、明確な数字で…

トレランの目標

いろいろ検討して以下のようになりました。Pointとしては最終的には海外のレースに1度は出てみたいと現時点では思っているので(あくまで現時点)、そのための体作り、気持ち的に身体的に海外レース出たいかの確認、ポイントの獲得などを、スカイレース中心に…

体づくり 楽して成果を出す方法

年が明けてからシーズンにむけて体を作りも実施中。目標としては体重62kg、体脂肪11%基本的には適度な運動(ランニング)と食事制限(炭水化物減)だいぶ結果がでてきていて、1ヶ月で体脂肪率-2.1%、脂肪量-1.4kg、筋肉+1.1kg順調すぎる成果になっている。20…

今年のトレランの目標設定を検討

今年はトレラン強化。ざっくりとした目標としては、、、 ・心身を鍛える ・将来ハセツネ、TJAR、UTMF、海外のレースに本気で参加したいのか?頑張りたいのか?の自問自答。(海外の山やトレッキングにはめちゃめちゃ行きたいけど、レースはどうなのかまだ心決…

OMM公式ナビゲーション講習会 in 高麗郷 参加

OMM公式ナビゲーション講習会 in 高麗郷 ロングオリエンテーリング(OMMストレート)へ出場。山の中を、地図を読みながら、しかも走りながら、そんな器用なことできるのか?まったく未知数のまま臨んだ初めての大会。結果としては無事29組中9位でした。4時間…