週末はだいたい外で寝てます。

山登り、トレラン、ランニング、キャンプ+育児な活動の日々の記録

トレーニング

南アルプス縦走

1日目:仙流荘>地蔵尾根経由>仙丈ヶ岳>熊野平 2日目:熊野平>百間洞 3日目:百間洞>寄り道しながら>白樺荘 1日20時間以上のCTを意識してのコース選定。百間洞からだと20時間足りなくないですかーというご意見もいくつかいただいたのですが、ゴールを白樺…

トレーニングの意味を見直す

暑い里山をだらだら長い時間走っても効率がよくないなと、先日丹沢をラウンドしてきて痛感。 コースは大倉スタートで塔ノ岳>ヤビツ峠>高取山>さざんかの湯だったんだけど、暑すぎて、、ヤビツ峠の自動販売機で2本目のジュースの飲みながら、心折れそう。…

塔ノ岳の往復トレーニング

山のトレーニングということで、ファストハイクスタイル=山と道のmini2でパッキング。重量を8-9kgにしたかったので、水2l、火器、食べないであろうカップ麺、重めの着替え、お風呂セット、帰りの靴、電車での時間つぶし用Kindleなどなど、いろいろ詰め込ん…

トレッドミルと獲得標高計算方法

最近トレッドミル傾斜15%でのトレーニングを多用している。 メリットとしては ・安定して追い込める(目標心拍を維持しやすい) ・家から近い(徒歩5分のジム) ・足へのダメージや怪我のリスクが少ない(デメリットとして物足りないともいう) デメリット ・…

ピーキング?テーパリング?

UTMFまであと3週間をきっているわけで、本番にいい感じでいるためには、そろそろ体を休める時期ではあるらしい。(ピーキングというらしい。) そして体への負荷を減らしていくことをテーパリングというらしく、トレーニングの強度は保ったまま、距離や時間を…

大小山ラウンド ゆるBtoB

妻の実家の裏山(走って20-30分)でトレーニング。 せっかくなので二日連続のBtoB。1日目を抑えて、2日目は負荷高めで登りを攻めながら。結果タイムも50分も縮まった。 苦手な下りの足運びの確認や、シューズの具合やジェルの味をチェックしながらあっという間…

UTMF苦戦の予感

先週末少し山を走っただけで筋肉痛がひどくてその後1週間、水泳以外はほぼ走らず終了。体が全然山用になっておりません。 フルマラソン後、UTMFまで6週間と5日しかないわけで、フルマラソン後の1週間、UTMF前の2週間は追い込むわけにもいかないので、実質3週…

筋肉痛とその対策

今日はバキバキの筋肉痛。 前回のトレランで下りを飛ばしてトレーニングしたいという意図はあったので、太ももの前面の筋肉がバキバキなのは狙い通り?ではあるんだけど、階段降りるのも一苦労なレベル。ここまでやってしまうと回復も時間がかかりそう。 筋…

ぐるっと高尾

久しぶりの山は高尾へ。高尾駅から北高尾方面、南高尾をまわって約25kmくらいのコース。(高尾駅ー北高尾山陵ー堂所山ー景信山ー城山ー南高尾山稜ー高尾駅) 本来は陣馬山まで行って高尾ラウンド34kmとするのが王道のようですが、マラソンのダメージがまだ残…

積み重ねから生まれる違い

日々のトレーニングの中身の違いが、大きな違いを生みだすことがよくわかるデータ。 2019年はサブ3を目標にロードを中心にしたトレーニング。一方2018年は、いつかはTJAR出てやるぞと思いながらの山中心のトレーニング。 1月1日から3月15日までの走行距離は2…

30kmの壁について

久しぶりにフルマラソンを走ってみて感じたことは、やはり30kmの壁の存在。 30kmまでは心身ともに余裕があったけど、そこを越えると突然足が重くなり、前に進むんだという意思を強く持たないとペースが落ちてしまうような状態だった。 その時の心拍数の状況…

JOG+ペース走5km あと4日

岩本式のメニューでは2.5km JOG+5kmの本番ペース走+2.5km JOGということで、そのままの内容をこなす。 本番ペース4'15"だと非常に安定した走りができている気がするが、ついつい調子に乗ってペースあげると心拍数はあがる。今日たったの5kmでも、気持ちよく…

10km タイムトライアルとマラソン予想タイム

8日前の岩本式メニューは10kmタイムトライアル。ここまでくるとただひたすらにメニューに従うのみ。 距離を決めてタイムトライアルというのは実は全然やったことがないので新鮮。自分との戦いで、成果も見えやすいので面白い。今更ながらにもっとやればよか…

15kmビルドアップX+JOG

はなももマラソンまであと11日。きつめのトレーニングもそろそろほどほどにしないといけないタイミングですが、、、 岩本式では、ソツケンと呼ばれる15kmビルドアップ走をやる日。5kmごとにkm4'15">4'03">3'45"と上げていく。まともにやると相当キツそう。 …

ペース走20km それでもトレーニングは続く

若潮マラソンでサブ3という大きな目標がなくなりモチベーション維持に大変苦労してます。 簡単にいうと 全然走りたくない。 このペース走も走り出す準備中に、お腹が痛くなる的な身体中の力入らないという現象。本当に嫌なんだろな。それでもやるしかないだ…

ダニエルズのランニングフォーミュラ

ついに買って、そして読んでしまった。ランニングのバイブルとも言われるこの本を。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第3版 作者: ジャック・ダニエルズ,前河洋一,篠原美穂 出版社/メーカー: ベースボール・マガジン社 発売日: 2016/03/22 メディア: …

ペース走18km

若潮マラソンでサブ3という目標を失い、かつ怪我&風邪でトレーニングが大失速。心身ともにやる気を失いかけ、、、だったんですが、 ここまでそれなりにトレーニングをやってきたんだから、いまどこにいるのかの現状把握をした方がいいよ、というTJAR飲みで…

タバタ式トレーニングやってみた

本気でやるとやばいすね。 タバタ式で検索するとたくさんの情報がWEB上にあふれていて、本来のタバタ式からだいぶ違った解釈、トレーニング方法になっているものが多いということで本家の田畑教授の本を買って読んでみた。 究極の科学的肉体改造メソッド タ…

リディアードのランニング・バイブル

あーだこーだ言わずに、まあまずはとにかく走れよ、という話も好きなんですけど、いかんせん限られた時間を効率的に使いたいのでトレーニングの見直しをしたいなと。 リディアードのランニング・バイブル 作者: アーサーリディアード,Arthur Lydiard,小松美…

水泳 プライベートレッスン受けてみたのでメモ

早速ジムの水泳のプライベートレッスンを受けてみた。 30分3240円。値段はまあまあしますが、一生もののスキル&お父さんはかっこよく泳げますと将来息子に自慢できると思えば安いものだと。 Point (指導されたこと)・体重移動を意識する、左へ、右へ。い…

トレーニングお休み中

右足の状態が良くなく、先週はほとんどトレーニングできてない。 一昨日軽くジョグしてみたが5kmを超えたあたりで再発しそうな嫌な違和感がでてきた。来週日曜が本番なのに、、、、辛い。。。今できることをとにかくやるということで、回復専念のためのとに…

ペース走20km あと14日

やっちまったかも。右太もも前面に違和感。15km過ぎたあたりから失速。。。 目標はkm 4’05”くらいで20kmのつもりだったんだけど、、違和感あってもせっかくなんで20knまではと左足で頑張ってしまった。km 4’30”くらいではいけるもんだなという裏技は発見。本…

初登り兼トレーニング あと16日

今日のメニューは本来ならジョグのみ。 が、まだまだ身体を絞る必要あり&トレーニング余地ありという判断で、ジョグ&山登り&200mインターバルの組み合わせ。 妻の実家がある佐野に帰省中につき、いきつけの大小山&妙義山へ。標高は低いけど頂上からの景…

ビルドアップ走15km あと17日

今日のメニューは15kmビルドアップ。5kmごとにkm 4'15">4'05">3'51"。スタートがサブ3ペース、そこからぐんぐん上げていく。しんどそうすぎて、練習行きたくない。。が、まあいつも通り、しぶしぶ出発。 最初のkm4’15”は問題ないが、そこからは油断すると呼…

ペース走 30km あと21日

今日は限界突破マラソン練習帳では8週目1日目ですが、少し遅れ気味で7週目6日目の30km距離走 2’07”30をこなすことに。 これは本番のペース4’15”で30km走るということ。前回同様に気合を入れて臨みたいところ。 結果、30.5kmを2:11:03 (km4’17”)。 残念。敗因…

インターバル走 本番まで23日(なんと数え間違ってた)

7週目4日目のマラソン練習帳のメニューはジョグ45分。前日のビルドアップ15kmのダウン的な位置付け。 ただ自分の場合は明らかに練習不足なので、前週6週目4日目のビルドアップ後のセット練となるインターバルトレーニングを実施。10分のジョグ後、1km 3’45” …

ビルドアップ走15km あと25日

正月は実家へ帰省中。ダイエット中のため、美味しいご飯が目の前にあるのに、少ししか食べられない地獄。 マラソン練習帳のメニュー的に今日(7週目3日目)はビルドアップ15km走。5kmごとのペースは、4'21"> 4'09"> 3'57"。わかりにくいので、ざっくり4'20"> 4…

Pace走30km あと29日

マラソン練習帳のメニュー的に今日(6週目6日目)はkm 4'20"でのペース走150分。 150分は結構な距離と時間。せっかくなのでマラソン当日のシミュレーションということでいろいろテストしながらやってみることにした。 まずは2時間前に朝ごはん完了。これはこれ…

あと30日

基本はこちらの本を参考にトレーニングしている。10週でサブ3、サブ3.15、サブ3.5、サブ4を目指すという内容。メニューはビルドアップ、インターバル、ペース走、峠走などをミックスしており、効率よく目標を達成できそう。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4…

はななももマラソン入金忘れ

サブ3狙うため、若潮マラソンの予備と位置づけていた古河はななももマラソン、まさかの入金忘れでエントリーされてない! 若潮マラソンまであと1ヶ月。完全練習不足でサブウェイ3どころじゃなくて、はなももの方を調べてみたら発覚。こりゃまずい。。。 が、…