週末はだいたい外で寝てます。

山登り、トレラン、ランニング、キャンプ+育児な活動の日々の記録

トレラン

最大酸素摂取量 (Vo2MAX)の効果的なトレーニング方法

やるべきこと・VO2maxに刺激を与えることができるレベルで走り、心肺に負荷をかける。トレーニング方法・インターバルトレーニング高負荷な疾走区間は2分以上-5分以下2分以上の理由:VO2maxに到達している間だけが、VO2maxの刺激になるそうで、一般に、酸素…

トレラン トレーニング PDCAサイクルと基準値ATについて

トレラン トレーニング PDCAサイクルと基準値ATについてトレーニングにおいて、何を成果=向上させていくべきかについては以下の記事に記載しました。トレラントレーニング 成果とすべきことでは日常のトレーニングは何をやればいいのか?強度は?頻度は?と…

トレラントレーニング 成果とすべきこと

トレラントレーニングの目標として、成果として何が向上すればいいのか調べてみました。成果についてですが、もちろん”速くはしれること=タイムや大会の順位”が重要ですが、日々のトレーニングが本当に役に立っているのか?実際に目に見える、明確な数字で…

トレランの目標

いろいろ検討して以下のようになりました。Pointとしては最終的には海外のレースに1度は出てみたいと現時点では思っているので(あくまで現時点)、そのための体作り、気持ち的に身体的に海外レース出たいかの確認、ポイントの獲得などを、スカイレース中心に…

体づくり 楽して成果を出す方法

年が明けてからシーズンにむけて体を作りも実施中。目標としては体重62kg、体脂肪11%基本的には適度な運動(ランニング)と食事制限(炭水化物減)だいぶ結果がでてきていて、1ヶ月で体脂肪率-2.1%、脂肪量-1.4kg、筋肉+1.1kg順調すぎる成果になっている。20…

今年のトレランの目標設定を検討

今年はトレラン強化。ざっくりとした目標としては、、、 ・心身を鍛える ・将来ハセツネ、TJAR、UTMF、海外のレースに本気で参加したいのか?頑張りたいのか?の自問自答。(海外の山やトレッキングにはめちゃめちゃ行きたいけど、レースはどうなのかまだ心決…

新しいトレランシューズ探し

[モントレイル] montrail MOUNTAIN MASOCHIST 3 OUTDRY GM2182 023 (CITY GREY/BONFIRE/26.0) posted with amazlet at 16.01.28 montrail(モントレイル) Amazon.co.jpで詳細を見る 今のシューズ"montrail MOUNTAIN MASOCHIST 3 OUTDRY"の靴底が擦り切れて穴…

トレラン 丹沢 (鍋割山>塔ノ岳)

二週連続の丹沢トレラントレーニング。予定では始発で家を出て渋沢に7時前に到着、鍋割山、塔ノ岳、大山あたりまで回って帰ろうと思っていたんだけど、、、まずは寝坊。起きたら7時。そして出発したはいいけど明らかに新しいトレランシューズがサイズが合っ…

奥多摩ノスタルジア レビュー

今年の総まとめとして初トレラン大会。せっかくトレーニングなどしてきたので自分の力試しもやってみたいなと。 大会のコースは距離20kmながらも登り1000m以上なのでなかなか大変そう。 事前に以下のような地図は配られていたので、ざっくりとプランはたてて…

青梅丘陵トレラン (青梅-榎本峠 往復)

週末の午前中にさくさくっとトレーニングということで青梅丘陵コースへ。青梅駅から永山公園へ徒歩7−8分ほど移動。そこから榎峠まで8-9km、折り返して合計18kmのコース。ある程度タイムを意識しながら走ってみた。今まで遊びで走っていたのでそういった意識…

トレラン2回目 大菩薩嶺

2回目のトレランは大菩薩嶺へ。大菩薩嶺トレランGPSログ 前回の丹沢で膝を痛めて以来の約1ヶ月ぶりのチャレンジ。走ると膝の外側が痛くなるという癖なので調べてみるとどうやら、腸脛靭帯炎、通称ランナー膝と呼ばれているものである可能性が高いなと。O脚…

初トレラン 丹沢(鍋割>塔ノ岳)

人生初のトレラン。 丹沢(鍋割>塔ノ岳)トレランGPSログ 今年はOMMという面白そうなレースを見つけたので、それに向けてのまず第一歩。前日までにトレラン用のリュック、シューズを購入し準備は万端。 が、が、 開始15分で古傷の右膝に違和感。1時間後には…