週末はだいたい外で寝てます。

山登り、トレラン、ランニング、キャンプ+育児な活動の日々の記録

今年の夏実験リスト

今年やってみたいことリスト(現時点) 定番や常識が自分の好き嫌いに疑問を持ちながらテストできればなと。 Gear test:山と道mini2 x ダスティンホルダー検証 Gear test:気になるバックパックテスト。 Gear test:Speed Goat 4でアルプス縦走。Check 安定…

福山 蔵王山の備忘録

千田から 樹木帯を通るので日陰で涼しい。道も蔵王山頂手前の登り以外は穏やかで歩きやすい。暑い季節はこちらがおすすめ。 山頂までのダッシュで9-10分。ME(muscular endurance training(Uphill athleteの筋トレメニュー))のコースに十分なりうる。 駐車場…

Brooks Caldera 3

久しぶりにBrooksのシューズ買ってしまった。実はこれまでも2回くらい、このCaldera3をAmazonから取り寄せて返品し、取り寄せては返品していた。これまでCaldera、Caldera2(日本未発売)と合計4足ほど愛用していたので、それだけ履きなれているといえば履きな…

コアトレーニング 地獄の7分間

コアトレーニング、そのこころは、、、 効果があるのか、ないのか、よくわからりませぬ。 ここ数年ずっと続けているコアトレーニング。 数年前、青学のトレーニングが流行っていたとき、、、もちろん買ったこちらの本。このメニューを週2回ほど黙々とこなし…

ありがとうございますRunな毎日

広島の実家に息子と(妻は東京で仕事)帰ってきて10日ほど経過。 黙々と走り続けております。(とはいえ月300km程度のひよっこですが、ロード走らない自分的には相当頑張ってますと。) 最初は息子を保育園の一時保育に預けたあと走ってましたが、朝からのす…

https://www.uphillathlete.com/の紹介

https://www.uphillathlete.com/ まあ英語サイトなんですけど、Training for uphill athleteに記載されているトレラン、スキモのトレーニングについての内容や、前作のTraining for New Alpinism 登山者向けのトレーニング方法についても紹介されている。 な…

暇つぶし こんなのあったらいいなギア

最近のこんなのあったらいいな的なギア 実現性高そうなものから。 軽い可変式ストック Sinano13.6proと同等に軽量かつ、105-115cmで長さ可変なストック。black diamondのDistance flz Carbonじゃ、重すぎるし、長さも自分にとって半端。105cmくらいで急登を…

自分越え

Stravaでセグメントを作成して、そこでの自己ベストを狙うという使い方が好き。 自己完結、自分との戦い。 目下の目標は大小山の登り。今のところ自己ベストは8'15"。5月中には必ず! そしてこのセグメント自分以外誰も記録なし。(トレランしてる人見たこと…

朝の渡良瀬川土手

朝のジョギングは渡良瀬川の土手で行っている。 行くと途中必ず会う親子がいて、お父さん、息子2人で走り込み&野球の基本練習をやっている様子。 毎朝挨拶を挨拶を交わしていて、先日少し話を伺ったところ 「おやじ5㎞、息子10kmのジョグ。毎日やらなきゃね…

トレーニングメニュー 基本

Training for the Uphill Athleteを読み込んで基本トレーニングメニューを見直してみた。初心者向けのメニューを選択してみたけど、、、十分ハードじゃないすか。 月:休み 火:ZONE1-2 10-15km JOG 水:ZONE3 7min x 2 坂道ダッシュ + ZONE1 10km JOG 木:Z…

Training for the Uphill Athlete

英語の勉強兼&趣味を兼ねて、最近はずっとこれを読み込みながら走り込んでおりました。 Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and Ski Mountaineers 作者:House, Steve,Johnston, Scott,Jornet, Kilian 発売日: 2019/03/12 メデ…

現在の位置

粛々と走りながら、登りながら過ごしております。 年初まではUTMFを今年最初の区切りとして目指してましたが、残念ながら中止。 夏のTJARが今年本命のレースだと思ってたけど、こちらも残念ながら中止。 というわけで、今は心を無にして、いつ何があっても、…

日光国立マウンテンマラソン2019

久しぶりのトレランレース。やっぱレースっていいですね。日常とは違ったハレの舞台。当日の朝、冷たい朝の空気の中、日光東照宮の会場が近づくにつれて気持ちも盛り上がってしまいました。おかげで前々日から謎の微熱(今も続いている)のことはすっかり忘…

最近のランニング事情

最近はトレーニングらしいトレーニングをせずに、心のままに緑の多い近くの公園を30-40分ジョグしたり、東京近郊の低山を家族とハイキングしたりしている日々です。 足裏を痛めたというのがきっかけになって、最初は痛いながらも色々やっていましたが、なん…

ちょっとだけリミッターを外してみた話

脳、心のリミッターを外して日々のトレーニングに挑んでみたらどうなるだろうか。リミッターなんてそんなに簡単に外すことなんてできないかもしれないけど、少なくとも、今は自分自身の脳や心が制限しようとしていることをよく知り始めている。その事実が何…

筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

引き続きノーランなので 読書三昧の毎日。 筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典 作者: 荒川裕志,石井直方 出版社/メーカー: ナツメ社 発売日: 2015/09/10 メディア: 単行本 この商品を含むブログ (2件) を見る 自分のトレーニングの目的達成のためには何を…

限界は何が決めるのか? 持久系アスリートのための耐久力

限界は何が決めるのか? 持久系アスリートのための耐久力(エンデュアランス)の科学 作者: アレックス・ハッチンソン,露久保由美子 出版社/メーカー: TAC出版 発売日: 2019/09/14 メディア: 単行本(ソフトカバー) この商品を含むブログを見る 限界は何が決め…

筋肉をつけないようにトレーニングすることについて

自転車のトレーニングの本を読み込んでいくと、筋肥大させないように筋力をあげることを大切にしていたりする。 これっておそらくランニングやトレランや登山のトレーニングでも重要な気がする。もちろん筋肉がある程度必要だと思われるけど、大きくすぎて重…

バイクをこぐ日々

足裏の怪我の経過は順調なようで、だいぶ違和感もなくなってきました。時間があれば超音波をあててもらったり、毎日風呂の中で最低5分は足裏グーチョキパーやるようにしています。 そしてジムのバイクを漕ぎ始めたんですが結構大変。やるなら高強度系のLTやV…

スカイビュー 140 DNS

スカイビュー 140はDNSすることにしました。 2週間前高尾を30km弱走った時、右足裏の中指と薬指の間に痛みが発生して踏ん張りがきかない状態になってしまい。。。いや、実はその前の北アルプス山行あたりからなんか違和感は感じていたんだけど、だましだまし…

使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブ

足裏痛による強制テーパリング中で読書が進む進む。 使える筋肉・使えない筋肉 アスリートのための筋力トレーニングバイブル 作者: 谷本道哉,荒川裕志,石井直方 出版社/メーカー: ナツメ社 発売日: 2018/11/12 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る …

日本の山の成り立ちを学ぶ

夏が終わるとなぜ山ができたのか2年に1回くらい知りたくなる。そして今年はその年でした。何冊か本も持っているんだけど、今回はわかりやすそうなNHKスペシャルの番組"列島誕生 ジオ・ジャパン”を視聴してみた。そしてその復習的にこちらの本も読んでみた。 …

Amazonのセールでお試し購入

Amazonの3点以上で20%オフセールに試してみたいサプリ発見。 このセール何がいいって、定期おトク便=通常価格から10-15%オフと組み合わせて追加で20%オフになるという点。本当?って思ってAmazonに問い合わせたら可能とのことでしたので間違い無いと思いま…

SNSプロフィール写真更新の話。

オールスポーツジャパンで初めて写真を買ってしまった。ダウンロードで1枚4470円。 きっかけは実家に帰っている際にUTMFの話になり、写真でも見るかということに。オールスポーツジャパンの写真を母に見せたところ、”こんないい顔して楽しんでるなら育てた甲…

ピーキングのためのテーパリング

最適なテーパリング戦略によって期待できる パフォーマンス向上効果は,平均で3%程度(一般的な範囲としては0.5~6.0%) たったの3%?それとも3%も? 仮に100マイルレースを想定してみる。30時間で完走できる実力があるとする。30時間の3%=54分、約1時間の…

筋トレ負荷のかけ方

高負荷低回数or 低負荷高回数? 長時間のトレランや登山のためのトレーニングとしてはどっちがより効果的なんだろう。 以前は低負荷高回数派。スクワットやランジを自重、もしくは息子を抱いて(10kg程度)で100*3本とかやっていました。 最近は高負荷低回数を…

山でのメモの取り方

山に行くと無性にメモを取りたくなる。 何時にどこに到着して、出発して、登山中に感じたこと、出会った人、出会った風景など山行に関することはもちろん、歩きながら時々思い浮かんでくるいろんなこと。 以前はペンとメモを持ってこまめに取っていたけど、…

異次元なめでたさ TOR DES GLACIERSは9/8スタート

トルデジアン(TOR DES GÉANTS)が10周年ということで今年はなんとめでたくTOR DES GLACIERSというレースが開催されるそうです。 数字をみるだけでも大変めでたい感じです。 TOR DES GLACIERS距離 450km累積標高差 32,000m制限時間 190時間 (7日間と22時間) *…

高尾山ラウンドとストックの話

高尾山へ久しぶりのトレランへ。 新しいAkashaの慣らしと、次回参加する上州武尊スカイビュー140ではストックの使用が可能なのでストック要るのか?要らないのか?もし要るならちゃんとザックに装着できるかテスト。 ストックは山行でも使っている、ブラック…

俺、比較的ドライなほうなんでのソックス

新しいソックスとして、C3fitのペーパーファイバー5フィンガーソックスとインナーファクトのスキンソックスをテスト。 C3fitのペーパーファイバー5フィンガーソックスは2泊3日の南アルプス山行で連日使用したが全く耐久性もなく、ドライ感も素晴らしかった。…